面对未知，如何找到自己的节奏？

确定性的幻觉

技术和社会变革的速度已经飞速加快。我们觉得不能再依赖那些曾经给我们带来稳定感的传统和制度，甚至几乎不可能知道我们应该投资哪些技能来构建未来的职业生涯。

更糟的是，我们有无穷无尽的信息获取途径，这让我们认为只要继续阅读、倾听、观看，我们可能会获得那个关键信息，最终给我们带来这种难以捉摸的确定性。这种现代环境引发了焦虑。今天的问题是，区分信息和知识变得极其困难。

信息只是一段数据，它可能是有效的，也可能是无效的，它可以来自任何来源。它可能基于我们不了解的不同背景和情况。通过获取所有这些信息，我们实际上可能不会采取行动去实际生活中收集我们自己的数据，我们自己的知识，这些知识对我们做出自己的决定会更有帮助。

我们拥有的掌控越少，我们就越寻求它，这可能会以多种形式表现出来。例如，试图获取尽可能多的信息，只是为了让我们感觉我们对正在发生的事情有了清晰的了解。这也可能表现为选择安全的道路，更明显的道路，在那里我们感觉我们理解了所有的参数，或者有时这甚至可能表现为什么都不做，因为我们太害怕做危险的事情。

不确定性和焦虑是如何联系的？

不确定性加剧了焦虑。研究表明，当我们经历不确定性时，我们的神经活动会加剧。我们的大脑几乎处于高度警觉状态，准备应对我们可能面临的任何威胁，即使没有实际危险也会发生这种现象。

在研究中，不确定性被发现比个人疼痛引起更多的压力。原因是当我们知道我们将经历疼痛时，我们可以在心理上做好准备，而当我们面对不确定性时，不知道会有什么样的疼痛，什么程度的疼痛实际上比确切知道会发生什么更令人紧张。

这也是为什么我们宁愿得到坏消息，也不愿等待答案。这样感觉更好，现在我们知道了，即使它是负面的，我们感觉我们在掌控之中。

为什么我们的大脑会进化出对不确定性的恐惧？

我们的大脑天生就对不确定性感到恐惧，从进化的角度来看，这是有道理的。想象一下我们物种起源时的环境，掌握的信息越多，生存的机会就越大。无论是灌木丛中传来的奇怪声响，还是从未尝试过的新食物，这些都可能致命。

因此，每当你发现自己处于一种无法完全理解的情况，或者感觉自己没有掌握所有信息时，你的大脑就会试图找到一个解决方案。

显然，这在丛林中非常有用，但在现代环境中就不那么适用了。我们总是试图尽快找到答案，这意味着我们有时会选择最明显的答案，而不是最有趣的答案。

这甚至可能削弱我们与他人建立联系的能力，因为我们更愿意与理解的人和熟悉的人在一起，而不是试图与陌生人建立联系，因为这可能意味着危险。不确定性意味着恐惧和焦虑。

我们应该如何应对不确定性？

与其害怕不确定性，不如学会与之合作。这意味着将不确定性视为学习和成长的机会。当没有不确定性时，当我们确切知道自己正在做什么时，这意味着我们不再成长。因此，我们应该主动寻找不确定性，拥抱它，每次面对它时，说：「你好，欢迎回来。让我们一起合作。」

所有科学家都知道，真正的成长需要反复试验。如果你不断重复相同的试验，并且一切如预期般顺利进行，这意味着你没有成长，没有学到任何新东西。你只是在重复已经知道有效的事情。

只有通过错误，你才能调整自己的路径，尝试新的方法，并发现你的一些假设是错误的。这就是为什么所有的科学实验都是反复试验的循环，这也是自然进化的方式。通过确保我们尝试新事物，犯错误，并从中学习，这就是我们在个人和职业生活中成长的方式。

什么是成功的线性模型？

成功的线性模型是基于我们试图达到的固定目标。简单来说，它认为只要你按照步骤A、B、C一步步来，最终就能成功。然而，这种模型存在不少问题。

首先，它假设你清楚地知道自己要去向何方，但现实并非总是如此。其次，它还假设你现在设定的目标，几年后依然会是你的追求。然而，世界瞬息万变，我们的环境在不断演进，因此，我们也应该允许自己的志向随着世界的变化而调整。

另一个问题是，线性目标往往会催生「有毒」的生产力以及不健康的攀比心态。当我们都在并行地攀爬相似的「成功阶梯」时，难免会左右张望，暗自比较：「这个人是不是比我爬得更快？他是不是更努力？他是不是更成功？」这种心态会让我们为了尽快「登顶」而过度工作，导致身心俱疲。

更糟糕的是，这种无休止的攀爬和不确定的结果，会让人对目标产生矛盾感，甚至感到疲惫不堪。因此，一些人开始信奉「没有目标，只有感觉」的新生活哲学。

那么，我们如何从线性的成功模式转向更具流动性的实验心态呢？

要摆脱这种被目标束缚的生活，我们需要从僵化的线性思维转向灵活的「流动实验」。这意味着，我们不再执着于结果，而是去享受过程中带来的乐趣。与其专注于「爬梯子」，不如尝试设计一些实验周期，让好奇心成为我们的驱动力，而不是对确定性的追求。

摆脱目标痴迷，培养实验心态，本质上就是从关注结果转向关注过程，从「爬梯子」转向「成长群体」，从追求确定性转向拥抱好奇心。

最后，情感标签（Affective labeling）是一种为情绪命名的技巧。简单来说，就是用语言来描述你的感受。这种方法非常有用，因为它能帮助你更好地理解和连接自己的情绪，从而更有效地管理它们。

如何通过标记情绪来帮助管理不确定性？

情感标记可以减少杏仁核的活动，杏仁核负责无意识的情绪处理，同时增加前额叶皮层的活动，前额叶皮层负责理性思考，从而帮助我们更好地管理情绪。

情感标记的好处在于它非常简单，不花钱，而且可以随时进行，帮助我们更好地调节情绪。其实就是选择一个词来描述你当前的情绪，如果找不到合适的词，研究表明描述风景也是一种很好的练习情感标记的方式。

例如，你可以说这是一个黑暗森林上方的暴风雨天，或者这是一个美丽海洋上方的可怕悬崖。这是一种很好的方式来描述你的情绪，当你找不到一个词来准确捕捉你的感受时，这实际上是一种描述你情绪风景的方式。

每当我们面对生活中的变故时，很容易试图立即解决客观后果，即由该变故引起的实际问题，而我们在这样做时完全忽略了该变故的情感体验。情感标记实际上是在处理客观后果之前为情感处理留出空间。

之所以重要，首先是因为从长远来看，这对你的心理健康更好。通过在处理这些情绪时处理它们，而不是忽略它们，你将会更紧密地与自己联系，并在这个过程中拥有更好的心理健康。其次，这也将帮助你更好地解决实际问题。当你的头脑清晰，当你处理了情绪，你将能够以更有效的方式思考实际后果。

这种做法对于那些喜欢感觉自己处于控制之中的人特别有用，他们不直接面对情绪，而是将其隐藏在别的东西下面。这可能是在表面上隐藏在一个我们更熟悉的更容易管理的情绪下。

例如，如果我们感到悲伤，我们只会说我们对这件事有点生气，有点失望，而实际上情绪是悲伤。或者有时这可能看起来像是将情绪隐藏在思考、逻辑、理性大脑下，我们感觉自己在寻找解决方案，我们积极主动，我们在处理问题，一切都很好。我们在这里没有感觉到任何太复杂或难以管理的情绪。

为什么人类在过渡期会感到挣扎？

我们在过渡期和不确定的状态中感到挣扎，因为我们的大脑总是希望能够迅速判断当前情况是安全还是危险。当我们无法做出这种判断时，就会感到非常不安。我们想要尽快摆脱这种不确定的状态，回到安全的环境中，重新获得清晰的认知。

想象一下，你正坐在一架 30,000 英尺高的飞机上，没有 Wi-Fi。这时，你可能会产生两种截然不同的反应。

第一种反应是感到焦虑。为了缓解这种焦虑，你可能会选择全程睡觉，试图忽略自己正在飞机上的事实。你也可能会喝酒来麻痹自己，总的来说，你只希望这段旅程尽快结束。

第二种反应则是感到轻松，心想：「这真是太好了，没有 Wi-Fi，没有人打扰我。这简直是自由。」你可能会选择看一部早就想看的电影，或者翻开一本一直想读的书，甚至写写日记，或者干脆让思绪自由飘荡，真正享受这段脱离日常生活的过渡期，享受这种在确定性之外的自由空间。

有一句名言，常被归因于包括维克多·弗兰克尔在内的多位心理学家，它说：「我们的自由存在于刺激与反应之间的间隙中。」这句话的意思是，每当我们面对某种情况或触发因素时，在刺激和我们的反应之间会有一个小小的间隙，而这个间隙正是我们做出选择的自由所在。我们是会选择自动的、不受控制的反应，还是会停下来问自己：我想如何应对这种情况？

每当我们利用这种自由，每当我们停下来问自己「我真正想做什么」时，我们就是在向自己证明：我们拥有选择的权力，我们能够掌控自己的决定。这并不意味着我们总能做出正确的选择。

在许多情况下，并没有所谓的「正确选择」，因为我们无法掌握所有信息，而事情又在快速变化。但至少我们知道，我们不必选择自动反应。最终，这意味着我们不是在过一种被控制的生活，而是在过一种充满自主性、实验和探索的生活。这种生活方式让我们在面对世界变化时，能够建立起对自己改变能力的信心。

注：本文作者 Anne-Laure Le Cunff 是一名神经科学家，也是《小实验》（Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World）一书作者。

本文来自微信公众号 “开智学堂”（ID：openmindclub），作者：Anne-Laure，36氪经授权发布。