为啥你的成长很慢起飞很难？周岭《认知觉醒》回答了这个根本问题

阅 读《认知觉醒》正是我非常躁郁的时候。但读完这本书，整个人都安静了下来。

这本书几乎涵盖了个人成长领域的多个重要课题：找寻目标，确定刻意练习的难易匹配度、提升情绪掌控力与专注度、建立行动力体系。

与其说这本书是个人基于脑科学进展的系统全面梳理和自我翻译，倒不如说这是一本写给普通人强化行动和执行力、破除认知迷茫与短视的成长指南：

理解三大脑，理解潜意识，理解本能和情绪，通过专注力+ 学习力+ 行动力+情绪力来构建自己的成长系统。

理解三大脑的作用原理，拥有远见保持耐心

人类有三个脑：本能脑、情绪脑、理智脑。

是动物就有本能，是哺乳动物就会有情绪，而人类却拥有了独特的能力：理智。

从远古到理智脑出现的250万年间，三大脑因为发育进化的顺序不同，而产生了对人不同程度的掌控力——

我们常用本能和情绪做决策，因为这俩脑在大脑中的神经元细胞占比大、发育更早、掌控了潜意识；而作为人类最后进化出来的“新脑子”，理智脑能耗大、运行速度慢，对人的掌控度极低。

新脑子总是输给“旧脑子”。

旧脑子天然目光短浅、即时满足，偏爱避难趋易、急于求成。在漫长的远古社会，人的一切命题都是围绕战斗逃跑和生存进行。

所以，人的这种默认出厂设置太强大了，以至于，我们在整个人生中都要始终对抗“天性”，学习如何让理智脑占上峰，以及如何发挥三个脑的优势，让它们强强联合别相互拆台，做出更好的选择，保证改变和执行的发生。

了解三大脑后，会更容易理解：普通人最大的焦虑，无非是选择焦虑和定位焦虑（五大焦虑之二）。焦虑的根源是欲望太多、野心太大、能力不足、缺乏耐心。

这些焦虑孵化了一个重要的东西，那就是「模糊」——它其实受到了潜意识的控制。

假如我们是大脑这部大片的导演，可以解剖观看它的工作过程，那么：

我们应该关闭潜意识，尽可能地让你的理智来控制大脑，让理智脑发育发展得更壮硕才最好。

但显然现实中很难实现。不过，这肯定是我们努力的方向。

个体获得成长其实就是一个消除模糊、让整个人生变得能见度、清晰度更高的过程。

换句话说：要尽量控制你的潜意识、不要让它戏太多！

这时候，就要运用自我审视+ 主动控制，来避免被潜意识掌控。

如何自觉、顺滑地自我审视？塑造元认知。

如何主动控制？构建专注力+学习力+行动力+ 情绪力四大抓手。

所以，具体点儿，你应该怎么做呢？

1. 选择正确的方向

2. 刻意练习：高水平高质量的重复

3. 在舒适区边缘拉伸，拿到结果

元认知有一只神手，它对模糊从来都是0容忍。它之所以可以做到有效驱赶潜意识，逐鹿中原，是因为它建立在一个非常复合的视角上：

看问题既有高度，又有远见，还有深度，也能对历史进行深度反思，萃取规律。

因此，训练提升自己的元认知能力，你会更容易确定自己的方向，选择正确的人生目标——这个里面，要多听从直觉和感性的召唤，那些曾令你最受触动、总是挥之不去、无意识乍现的想法，往往就隐藏着你真正感兴趣、内心向往的人生使命。

那么，你又该如何练习呢？

1. 保证高水平、高频次的高质量重复

2. 始终在舒适区与拉伸区的边缘

一个人获得成长和突破，本质上就是这个三圈圆：舒适区外扩，拉伸区外扩，最终困难区缩小的过程。

这个简单的图示也说明了：

为什么复利曲线在前期会有漫长的爬坡时间？

为什么拐点在很晚的时间才出现？

为什么学习曲线中会有很多个平台期，会在快速进步之后进入一种相对滞留的阶段？

因为：能力圈的扩大本身就是艰难的。

目标、能力和你刻意练习的内容相匹配，是一个动态调整的过程。

当你已经锚定了正确的方向，目光炯烁，斗志昂扬，拉伸一段时间之后虽然会快速成长，但随着难度降低，可能会再次出现低水平的重复，所以，如果你的觉察力够强，你会快速重新调整练习的难度和内容，再次获得新的飞跃。

这就是为什么周岭在文章中提出了一个非常关键的观点：

觉察力和自控力，最终构成了成长，它就是元认知能力最核心的两大能力。

如果你能深刻理解以上逻辑，明白复利曲线+三大区模型，你就能更好的保持耐心——

一次只做一件事并且把它做成已经相当难了……

你那些生生不息的欲望自然会悄悄地熄火。

你会从容地为自己的欲望和贪念做减法，客观理性看待现状和现实，在事情进展不顺利或遭遇低谷的时候，保持情绪平和，状态积极，继续往前走。

向外看：构建自己的执行系统

既然理解了我们作为肉身凡人所遇到的这一切皆由人自身大脑的缺陷、弱点、本能、情绪造成，那么， 我们就该认真研究一下：

想要活得更充实、更有成就，减少焦虑，破除迷雾，到底该怎么做？

01.设计正确的学习策略

以行动改变为目的建立认知体系，正确的学习策略是驱动你的本能脑和情感脑愉快地工作，输出作品倒逼自己获得正向反馈。

这个过程，需要你能进入深度学习状态。

学什么是个大问题，所以你要筛选高质量的知识——你最感兴趣最受触动的东西，它最容易被消化。

阅读，减肥，学习某些技能和知识，都应在兴趣、个人需求上找交集。

你可以透过这些触点连点成线以点带面建立关联，把新吸收的东西融入你自己的体系，来建立属于自己的认知体系。

高质量的“主动摄入”本身就是高能耗的事，它会让你深刻理解学习的客观规律，破除学的慢的焦虑和学得少带来的不安全感。

这个过程，需要你从被动的听、看，变成主动消化，运用扣子法（运用旧知识去解释新知识将其整合缝入你的知识体系）来将那些新知识纳入你自己的体系，在你的认知边缘区进行拉伸。

所有知识都是死的，但因为触动点而天然筛选出了你感兴趣的部分，它会变成活火山彻底点燃你的学习激情和能量，这本身也是在鞭策本能脑和情绪脑能持续快乐地工作，保持动力。

当知识离你更“近”，“热度”更高，你能活学活用的概率就更大，学习的成果转变为真实的人生可能性才更大——更好的将一件事做成的知识和能力才能被塑造。

所以：将你的目标拆解成有效的小目标，制定难易匹配的任务在拉伸区重复练习，通过自我转述消化新知识，输出属于你的成果获得正反馈，最终会不断升级你的认知，学习和改变就会循环滚动起来。

02.增加人生清晰度，提升你的行动力

行动最怕模糊，写下来是，如同在身体里建立了马上执行的“司令部”。

周岭用了一套自创的每日计划表来监控，我觉得这个东西完全因人而异，但重点在于，让自己的行为能够被圈定在特定范围内，鞭策每一天清晰的知道为什么而活。

这是全书最精彩的一个章节，讲透了为什么道理都懂，就是不做？

比如我，是批判意识很强的人。再权威的方法、理论，我只部分参考。对于自己没做成的事又不相信别人，自己又找不到高效方法，于是造成长期探索没进展的局面。

而“认知是一项技能”，技能就必须经过实战得到反馈才能炼成肌肉。我们往往以为脑子听懂就是认知提升了，其实，认知的这种肌肉训练与大脑指挥手脚塑造技能一样，它们各自形成的两个半圆相辅相成，必须同时操练。

普通人眼高手低，或者脑子眼睛会了但手和心最终还是不会，也是因为缺乏肉身真正的“做”，没有形成闭环。这是知行合一的困难所在。

正因为你没做成过，神经连接没有得到巩固强化，所以，你的认知和理解还停留在表面“知道”上，它不足以帮助你降服目标，最终会阻挠事情的进程。

所以，你要是没有找到想做的事最好的方法，就要学着做个有理有据的傻瓜，效仿成功的人，先行动！

过程中再调整，进而逐渐清晰找到自己的目标，这个思路不仅对于寻找、明确目标很有用，也适用于“欲望太多一个都没干成”对症治疗。

而做的过程中，能让自己戒骄戒躁的最好办法就是：理解这项技能所需要的新的神经元建立连接需要足够长的时间。这样，你就不会鄙视自己做得不好，进展太慢，或是急于求成。

强化神经元的连接，重复大量练习，下次再出现躁动，你应该对自己说：

你的练习量是否达到了阈值？有没有让足够多的神经元强化连接？

你的认知水平有限，所以，“学会了英语到底能有啥用”在你没学会之前，你是永远没办法想象的。

所以，选择相信成功的人、成功的经验本身，既是真正谦逊的态度，也是一种聪明的策略，它本身在降低执行的难度，帮助你迈上执行的正轨。

我极其认同这个结论：“想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果”。

这就是认知、短视、偏见和局限视野造成的执行难度，你站不上那个高度，自然不会启动任何行动。没有行动，何来心想事成？

所以无论你有多迷茫：

选一个点切入，参考别人的成功经验先行动起来，在路上再调整更好的方法和路径，这才是最明智的！

在周岭这套认知方法论里，除了学习力与行动力，你还应保持专注力，提升情绪力。阅读+冥想+跑步……以这些为支点，建立起自己的执行末梢。

这本书让我强烈的意识到一个自己过去并不怎么心悦诚服接纳的观点——

不走捷径的人，往往更容易走上正确的道路；

欲望少的人，速度更快；

勤奋而成功的人，也是因为目标坚定，方法对路，心态平稳。

因为他们终于客观清晰地意识到：做成一件事，的确很难。

一旦你迈入正轨，焦虑、急迫会逐渐消散，成功会以一定的节奏和速度，向你迎面走来。

我们都不是脑科学家，没必要记住所有概念。但理解大脑运作的原理，尤其是其中暴露出的人性由来已久的缺陷，会让我们对现实更包容、更平和。

在这个充满焦躁情绪的时代，周岭身上所透露出的心有静气和强大定力令人敬佩。它证明：就算普通平凡，你也还是有机会开拓出属于自己的路。

他的成功也充分证明了：这本书是理论梳理和个人实践的总结。有智慧的用笨功夫，敢于大胆设定目标，敢于坚定的付出排除噪音，修炼自己不要四下张望，从容收获成长和成功。

但现实中，大把非常勤奋、非常努力但依然没有过好的人，构成了普遍现实……这个事实，挫伤了我们的信念。

那么周岭强在哪里？为什么他做成了？

一个普通人，靠着多年扎实的积累，依靠写作获得成功，建立自己的方法论并通过出版物形成了自己的IP，这条路被他蹚出来了。

走通的前提是，他先建立了「相信」——这个相信，首先是对学习成长的基本逻辑与成功所需要的时长建立了客观的认知：它很难，也很漫长，并且还需要正确的方法。

我相信无论对谁，这都是一个逐渐清晰、持续摸索的过程，这个过程需要长期积极的行动和磨炼。

《认知觉醒》应该说是他在敲键盘盘下《自由财富之路》和《好好学习》反思日记之后，进行的持续输出。以作品意识运营自己的文章和公众号，而后在海量的读者反馈中倾听市场的声音，最终形成了这本书的理念和骨架。

如果说，这本书有意义，那么，它最大的意义就是安抚了每个狂躁焦灼、不甘心不服输，但又常常半途而废、不知道采取哪种姿势策略才能进步，付出了大量时间依然差强人意，对前途已经放弃希望的人。

不靠泼天的流量，以一种朴素的姿态死磕每日行程、养成好习惯，这在今天这个时代，看上去的确非常稀缺。

这本书展现的思辨和力量，也是建立在海量阅读和稳定输出之上。如果没有长期坚韧地积累，是没办法写成的。

所以，作为普通人，拿出勇气和决心，相信你不比任何人差……只有用这样的信念，以及正确的策略和方法坚持下去，人生的花儿，才能真的开出来。

无论你几岁，无论你深处何处，过去或现在正在经历什么……

理解大脑的运作原理，脚踏实地，放弃幻想。

将提升丰富认知和视野作为重要的事去落实，打开思想的开关，推下执行的多米诺骨牌——

由此，一寸一寸向前，去拿到你想要的结果！

本文来自微信公众号 “第六个人”（ID：connect_yourself），作者：第六个人，36氪经授权发布。