以为在锻炼其实在玩命：居家健身“翻车”图鉴

今年7月，长沙，深夜一辆救护车把一名45岁男性送进了急诊室。

他深度昏迷，心率只有每分钟40次，两眼瞳孔一大一小。这是典型的脑疝表现，随时有生命危险。医院开通绿色通道，紧急开颅清除了血肿，才把人救回来。

这次严重摔伤，是他在家锻炼时发生的。他在免打孔门框单杠上倒立时，单杠突然滑脱，他头部重重着地。

对于急诊科医生，这已经不是第一次处理免打孔单杠造成的摔伤了。其他常见的“居家健身神器”，也曾多次出现在病历里：弹力带弹伤眼睛、摔下健身球骨折、转呼啦圈伤到内脏、跑步机烧伤手指……

写出这些真实案例，绝不是为了给锻炼泼冷水，而是想带大家提前绕开那些“隐形”风险，在家稳当锻炼、平安收工。

图 ｜ 微博@大河报

免打孔单杠，脱落造成颅内血肿、腰椎骨折

免打孔单杠已经多次引发摔伤，网上相关意外视频也随处可见：

图 ｜ 抖音@庄如歌

这种单杠为什么会突然脱落？主要是它的固定方法先天就有风险。免打孔单杠通常两端有防滑垫，当你把可伸缩的部分拧长，它就会顶住两侧的门框或者墙面，依靠挤压产生的摩擦力托住你的体重。

用初中物理来说，单杠能承受多大的力，要看摩擦系数（有多防滑）和正压力（顶得有多紧）。问题是，这两个数字都可能慢慢降低——用得时间久了，摩擦系数可能因为防滑垫老化、落灰或进水而降低，正压力也会因门框被挤压变形而下降。

免打孔单杠 ｜ taobao

而另一边，你拉单杠的力没变，甚至可能突然增大。像是爆发式引体向上、大幅度摆荡或倒立，都会在瞬间给单杠远超体重的拉力。静静用手拉着单杠时没掉，不等于你怎么折腾都不会掉。

更可怕的是，有的人会在这种单杠上做高难度动作，脱落时头部和脊柱成了最先着地的部位，造成颅内血肿、腰椎骨折等严重损伤。

怎么用单杠更安全

不使用仅依靠摩擦力或者杠杆原理支撑的单杠

可选择稳妥固定在水泥里的户外单杠，或者有稳固落地支架的室内单杠

如果使用螺栓固定的单杠，需要确认墙体、螺栓有足够的承重能力，并定期检查螺栓的紧固程度

弹力带，一直在瞄准你的眼睛

各种弹力带和弹力绳好收纳，一根就可以做多种锻炼，是不少人居家健身的第一件装备。但它用作锻炼的弹力一旦失控，就可能转变成巨大的杀伤力。

1995年，《眼科文献》（Archives of Ophthalmology）报道过这样的案例：一名43岁女性脚踩弹力绳锻炼时，弹力绳从脚下滑脱，击中了她的左眼。

她因为左眼剧痛、畏光和视物模糊就诊。医生检查发现她结膜下出血、前房积血和外伤性瞳孔散大，视力只剩下20/60（约合小数视力0.3～0.4）。

伤者使用的锻炼方法，以及3米标准对数视力表 ｜ 参考文献[2] / 尹树国

今年《眼科病例报告》（Case Reports in Ophthalmology）又报道了一名15岁男孩的受伤经历。他做引体向上时，把弹力带一端固定在单杠上，另一端踩在脚下当助力。结果弹力带突然滑脱，正中他的左眼。

男孩两周后去看医生时，左眼视力仅约0.05，相当于连视力表上最大的字也看不清。眼底检查发现，视网膜上有一个12毫米x15毫米的巨大裂孔。

经过3次手术，他左眼的最佳矫正视力才恢复到约0.5。

第一次就诊时，眼底照片显示颞侧视网膜有一个12mm×15mm的裂孔（a），伴有黄斑区视网膜脱离（b） ｜ 参考文献[3]

2022年发表的一项研究，还回顾了一家眼科机构在2013～2020年间接诊的11个病例。这些被弹力带伤到眼睛的人，年龄从16岁至76岁，受伤原因100%是弹力带从固定点滑脱，回弹击中眼睛。在共13只伤眼中，有3只眼睛需要手术治疗，伤眼视力平均恢复至约0.5。

另外，也发生过因为弹力带断裂，伤者撞上橱柜的意外，后果包括右眼失明、脑震荡、眼眶骨折、面部撕裂伤和肋骨骨折等。

常见的弹力带和弹力绳用法，固定点脱落时可能击中眼睛 ｜ taobao

弹力带/绳之所以有这么大的破坏力，是因为把你拉长它的力气，储存成了弹性势能。慢慢放松时没事，可一旦滑脱或断裂，就像放开一把拉满弦的弓，回弹的速度和力量都极大，让人来不及躲避。

而弹力带/绳回弹的方向，在多数锻炼动作里都指向人的脸，比如踩在脚下做弯举、侧平举和划船，用作引体向上的辅助，或者固定在门框上做下拉、面拉等等。脸上最脆弱的就是眼球，被击中后，视力有可能发生不可逆转的降低。

怎么用弹力带/绳更安全

尽量不使用弹力带/绳滑脱会弹向头面部的动作，比如侧平举和划船可改用哑铃

选择合格的弹力带/绳，存放在阴凉、干燥、避光处以延缓老化

每次使用前检查弹力带/绳，发现裂纹、变脆、变薄、发白等停止使用

使用时尽量稳妥固定在牢固的地方

健身球，爆裂引起骨折、瘀伤和擦伤

2009年，前NBA球员，萨克拉门托国王队的弗朗西斯科·加西亚（Francisco Garcia）在健身球上举哑铃时，球突然爆裂，他摔倒在地，前臂骨折，缺席了多场比赛。后来，他和国王队把生产销售健身球的公司告上了法庭，案件最终以和解结束。

根据国王队律师的说法，意外发生时，加西亚正在训练师指导下，按照供应商提供的说明训练。他使用的是Gymnic防爆加强型稳定球，制造商宣传球可以承受600磅的重量。事发时他双手各持一个90磅重的哑铃，加上体重也远低于上限。

另一起警示发生在2020年，迪卡侬美国公司召回了3个型号的Domyos瑞士球。原因是，公司收到了26起意外爆裂的报告，全球有6人因此受伤，伤情包括瘀伤、擦伤和骨折。

被召回的Domyos瑞士球 ｜ cpsc

健身球常被用来锻炼核心稳定性，动作包括俯卧、仰卧、坐在球上，或者把手臂或腿脚支撑在球上。

这些动作，都把一部分体重交给了会滚动的充气球，当人从球上滑落或者球突然爆裂时，人可能会毫无防备地摔在地上。如果这时手里还拿着哑铃等其他器材，或者周围有尖锐的物品，也许受伤会更加严重。

怎么用健身球更安全

选择标注“防爆”的合格产品

发现球老化迹象后停止使用，如表面发黏、变色、出现细小裂纹、变形或弹性变差

确保使用场地没有尖锐物品

不要尝试超出个人能力范围的动作，如跪或站在球上

体重加上器械重量不要超过球的承重上限

“防爆”不是指球不会被刺破，而是球被刺时不会突然爆破，能缓慢泄气，给使用者留出一定的反应时间 ｜ taobao

呼啦圈，曾导致脾脏破裂、肾周血肿

今年6月，浙江大学医学院附属第四医院称，急诊科在短期内接诊了3名使用呼啦圈后内脏破裂的患者。

其中一名28岁女性，在吃完晚饭后转了几下呼啦圈，随后出现腹痛，被救护车送入急诊。医生检查发现她脾脏破裂，大量血液流到腹腔里，血压只有80/50mmHg，急诊手术切除了破裂的脾脏。

类似的呼啦圈伤害，在这之前就被报道过。2003年，一名63岁女性使用呼啦圈后，出现背痛并尿失禁，磁共振成像显示胸腰段脊髓硬膜下血肿。医生为她做了紧急手术清除血肿。

2007年，另一个病案报道记录，一名26岁女性在半年内每天使用加重呼啦圈30分钟，之后出现左腰疼痛，检查发现直径约1.2厘米的左肾周血肿。

这些都是个案，不能由此推断呼啦圈一定会造成伤害。不过案例足以提醒我们，加重型呼啦圈旋转时产生的压力，可以穿透腹壁的脂肪和肌肉，传递到腹腔内的器官。

怎么用呼啦圈更安全

有腹部脏器疾病、凝血功能异常的患者，使用前请咨询医生

不要使用加重呼啦圈

使用后出现腹痛或腰痛，立即就诊

跑步机，成人在用，儿童在身后悄悄伸手

还有一类损伤，伤害的不是使用健身器械的成人，而是成人身后的儿童，这就是跑步机导致的手部摩擦烧灼伤。

2021年，《儿科学前沿》（Frontiers in Pediatrics）发表了重庆医科大学附属儿童医院烧伤整形外科的一项研究。研究者回顾了2015～2019年因跑步机手部损伤住院的46名患儿。

患儿受伤时平均年龄3.5岁（从1.3岁至10.3岁）。95.7%患儿在家中受伤，最常见的情形是成人使用跑步机时儿童从后方靠近（占80.4%），伸手触摸跑步机时手指被卡在传送带和底座之间。

在48只伤手中，91.8%多个手指同时受伤，近半数伤及皮肤深层甚至肌腱。伤后26名患儿因为形成瘢痕，手指无法伸直，其中20名患儿接受了手术治疗，术后仍有2例恢复不佳。

上图-患儿右手食指、中指和无名指因跑步机受伤，伤口愈合不佳。下图-无名指出现瘢痕挛缩，呈45度角，手术采用Z字成形术松解瘢痕，并进行全层皮片移植，以及克氏针内固定 ｜参考文献[11]

为什么跑步机能把儿童手指伤到这么严重？跑步机履带持续滚动，表面粗糙，所以手指碰上去，可能被卷入缝隙，挤压加上摩擦产生的热，导致大面积的摩擦烧灼伤。

另外，儿童遇到危险时缩回手的反应较慢、手掌皮肤较薄，所以比成人更容易受到严重伤害。

怎么用跑步机更安全

限制儿童进入公共健身房，禁止儿童单独或与朋友一起使用跑步机

家中跑步机所在房间上锁，或者开关上锁

使用跑步机时，将儿童隔离在安全距离之外，不戴耳机，以便儿童靠近及时发现

Guokr

把健身器材买回家，我们的本意是为健康多挤出一点时间和精力，在家随时都能动起来。

既然运动是为了健康，不妨多分一点精力给安全，选择稳妥的器材和用法，让健康在家里安安稳稳地落下脚来。

本文来自微信公众号 “果壳”（ID：Guokr42），作者：代天医，36氪经授权发布。